王石坚持习惯技能的实践者
弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。——王石
如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延、健身、学习新语言、探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是让自己遍体鳞伤。
我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。例如，我每天都会做一些力量训练，虽然这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，能逃避的困难，我们总能找到借口。
我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15。在月底，我会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，我已经做了1000个引体向上了。我发现任何只要是一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是平淡无奇生活中的一种调味料。
通过这个方法，我将不適转換為舒適，让本來很難的事情變得容易而且備受期待。这件事由不適变得舒適，是良好的習慣養成的一種方式。你也可以通過這種方法，对自己的能力進行提升，一改那些壞習慣，一培養那些好習慣。
戒掉拖延
我們為什麼要拖延？主要原因在於我們要做的事情令我們感到不好意思。而且，如果我們把這點痛苦分解成1000份，把一個大任務轉化為許多小任務，這樣就會變得容易了。你可以設立一個“戰勝拖延”的計畫，每次想拖延時就立刻去做完工作，並在計畫表格中加+1，当達到一定數量後，那個壞習慣就被根除。
健身的習慣
我們因為感到不好意思所以放棄健身，但如果每次有意識地讓自己承擔一些不好意思，可以逐漸提升自己的忍耐力。一旦養成某種習慣，你會依賴於這點帶給你的刺激感，使你覺得更活力十足。
閱讀的習慣
沒有閱讀習慣的人會將閱讀看作是一項非常痛苦的事。如果你能夠建立一個計畫，每翻開一個章節就在該頁面寫下+1。一旦養成了這個好habit，你會發現一年之內即可讀完五本書。此後閱讀便成為了一種日常行為，而非一次性挑戰當中的單純勵勤，它已經融入了你的日常生活當中，以至於無需再特別提醒，即使是在與他人交談時，也能輕鬆談論所讀書籍並分享你的見解和理解，這對個人發展具有顯著益處，並給予自信心和滿足感的一大貢獻。
培養早起
培養早起之初，最重要的是設置目標並確保它們令人渴望第二天早晨快點到來。比如，如果你喜歡吃東西，不妨睡前準備好一頓豐盛早餐食材，在清晨起床後給自己準備美味佳餚。而我的目標設定是我想要6:30分起床，所以我把闹铃设定为6:00，然后快速起床打理个人卫生之后热一杯牛奶，同时玩游戏听英语广播，这样的安排让我能够迅速进入状态，而且对未来充满期待，从而减少抵觸心理，使原本可能很難以接受的事物变得既轻松又愉悦。
寫作的練功
雖然大量閱讀無法產生實質影響，只有將其轉化為文字才能真正深刻理解和記憶。如果不能將觀念傳達出去，也無法得到修正或反饋，更無法衡量自己的思考水平是否達到了某個標準。我們透過寫作整理思緒，用語言組織思想進一步思考，並將之轉化為獨特見解，因此自然而然地提高了邏輯能力和深度思考能力。然而，由於寫作涉及時間管理以及專注力的考驗，這也是強化集中精神力的有效途徑之一。