在我们的生活中，有许多习惯是我们不经意间养成的，既有积极的一面，也有消极的一面。王石先生曾说：“弱者为了舒适找借口，强者为了明天养习惯。”这句话深刻地揭示了习惯对我们的影响。

如果你学会了习惯这种技能，你可以搞定很多事情，比如克服拖延、健身、学习新语言或探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，因为没有一件事情是简单的，都需要付出努力和忍受痛苦。

我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但后来我明白有一些不适有时并不是坏事。事实上，你可以学会享受这种不适。这就像每天做力量训练一样，不会严重到令你讨厌的地步，但是只要能逃避困难，我们总能找到借口。

通过制订计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。我每完成15个引体向上，就在引体向上那一栏写上15。几个月时间，我已经做了1000个引体向上了。我发现任何只要有一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是一种调味料。

同样地，我们也可以通过培养良好的习惯，对自己的能力进行提升，改变一些坏habits（恶性循环），培养一些好habits（良性循环）。

戒掉拖延

我们为什么要拖延？主要原因在于我们要做的事情令我们感到不安。当我们的头脑产生各种各样的借口和谎言，以此促使我们去做更容易、更舒服的事情时，这就是问题所在。如果把这个过程分解成1000份，每次完成一点工作，就能克服拖延带来的阻碍。

健身的习惫

健身也是一个例子。不去健身因为感到不安，但是如果每次意识地让自己承受一些不安，这会逐渐提升自己的忍耐力。一旦养成了这样的行为，我们就会依赖于这些带给自身刺激，让自己感到更加活力满满。

阅读的习俗

对于那些没有阅读经验的人来说，把读书看作是一件很痛苦的事。但是，如果能够建立一个表格，每读完一个章节就在上面写上+1，那么随着时间推移，当达到一定数量的时候，即便是一个月内阅读五本书也不足为奇。这样阅读就不会再那么痛苦，而成为一种自然而然的事物发生方式，一种常态化现象。当你能够与他人谈论你的阅读内容以及你的见解时，那将是一种非常自豪感十足的情景。

培养早起

想要培育早起的好处首先要设定清晰明确目标。而且这个目的会让第二天早晨变得令人期待。在某些情况下，可以设立睡前准备丰盛早餐食材作为第二天起床后的第一件事。这对于喜欢美食的人来说，是一种吸引人的活动设置。此外，我给自己设定的目标是在游戏之前花半小时打游戏，这让我对6:30分醒来变得迫切起来，并因此调整闹钟至6:00，然后快速整理个人卫生，再热牛奶，同时听英语广播进行游戏。此方法转换了原本难以接受的事物，使其变得既可预期又愉快，从而减少了抵触心理和焦虑情绪，从而实现从“抗拒”到“渴望”的转变，使原本棘手的问题变得顺畅易行，更具备挑战性的乐趣感和追求进步的心态支持下，被动改变为主动行动和积极思考，从而实现自我超越与提升。

写作的品质

即使多次浏览书籍，如果不能将这些知识应用到实际操作中，它们就无法真正属于个人。而不能把观点传达出去，也无法得到修正反馈，因此无法确定自己的想法水平是否高低。写作是一个整理思维工具，将平日里阅读中的论述整理出来，加以思考，最终形成独立的声音。这提高了一般逻辑能力以及思考能力层级同时也是一个人精神世界扩展的一个重要途径。不过撰写文章并不容易，它要求整合思想并用语言组织它们，同时排除干扰来自电脑屏幕旁边无数杂事之争取集中精力专注于创造内容这一过程则显得尤为艰巨且考验心智韧性力的锻炼器具之一。